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舞蹈能瘦身吗?

问题:舞蹈能瘦身吗?

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很多人业余时间都很喜欢去唱卡拉OK,但是健身专家建议,选择跳舞其实更利于健康。

回答:

有关人士介绍,这些舞蹈课程的开设,使健身房不再单调,而且能使在压力中挣扎的都市人,在轻松的环境中瘦身健体。舞蹈健身具有多重作用,以后到健身房学舞蹈将很快成为一种时尚。

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运动减肥一直是一个雷打不变的减肥秘方,而舞蹈又是运动中既美丽又不会很枯燥的一种。想快速又健康的减肥塑身,就和小编一起来看看什么舞蹈最有效吧。

舞蹈属于不太剧烈的运动,但却能保证充足的氧气,每次的运动时间控制在30—60分钟,心跳和呼吸都会加速,增强肺活量,加强心脏的储备能力。氧会随着血液流向身体各处,产生能量的同时,加快体内脂肪的代谢,起到减脂的作用。

大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!

舞蹈全面刺激肌肉

第一名:钢管舞

爵士舞

而且跳舞很简单,不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作,只要举起手来,跟着音乐摇摆,就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作,也不要苛求自己百分百姿势到位,只需要全心投入其中,音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹,这样可以锻炼腹横肌;摇摆的幅度越大越刺激腹肌,增加腰背力量;摇摆的方向变换越多,腰腹越能得到均衡的锻炼。

舞蹈何止是可以瘦身,是瘦身运动中的极品项目。哈哈哈,我们来探讨一下瘦身运动的几大关键要素。

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥瘦身的目的。

有媒体称,在伦敦的健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈,它的优点是娱乐性强,而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅,成为很多人学习舞蹈的入门首选。

补充阅读:

第一要素:全身性多肌肉群参与。

舞蹈培养舞者气质

具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。

锻炼部位:爵士舞属于有氧运动,是一种全身性运动,主要锻炼腹部,身体上部,腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性,所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果,就应适当延长锻炼时间,并持之以恒。

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不同的运动,训练结果是不同的,你看到的健身房器械区很多壮男大举重量,那种运动我们叫做孤立性的肌力运动,也就是说在身体核心稳定的基础上,用大的负重刺激局部肌肉,以达到肌肉极限,破坏肌肉纤维,促使身体修复肌肉增大的运动。显然,这种运动的训练目标久不属于减脂运动。显然,你在运动的过程中调用更多的肌肉群参与,消耗的能量也会更多,舞蹈就是上肢下肢以及核心都参与的运动。

舞蹈的健身动作爆发力强,对人体体能潜力开发性强,因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主,因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动,通过舞蹈课程,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。

第二名:肚皮舞

基本动作:现代舞蹈中很多舞步都有涉及,动作通常幅度大且夸张,有很多踢腿,旋转和爵士跳跃动作。

艺术,目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。

艺术 1

舞蹈让人心情愉悦

除了瑜伽以外,还有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情,何乐而不为呢。

Salsa

拉丁舞--腰胯的8字形摆动,让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼,使腰部和臀部更灵活。

第二要素:有位移。

教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”,在舞蹈课中,他们更关注的是大家是否愉快和尽兴,动作是否奔放和潇洒,因此在心理放松上,舞蹈有着非常大的作用,这是上班族喜欢舞蹈的一个很重要原因。

肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种。

Salsa这个词源自西班牙文,原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称,热情性感,是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转,哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。

形体芭蕾--舞姿要求优美挺拔,能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。

在第一要素的基础上,全身性运动,同时身体发生位移,比如跑步,当你载着身体移动5公里,10公里,当然要耗能,而这个位移包含前后左右的位移,也包含上下位移也就是跳跃。想一想跑步就是向前的位移和上下的位移。

舞蹈有较强趣味性

第三名:芭蕾

锻炼部位:髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位,也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作,能让你短时间内就挥汗如雨,而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。

肚皮舞--尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部,于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。

第三要素:间歇和转向增加热量的消耗。

在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。最让人难忘的是跳舞时的表情,陶醉而痴迷,没有一丝的刻意坚持,不少学员完全沉浸在自己的世界里,自己在品味和体会。

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操,不仅清凉舒适,更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行,以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

基本动作:快速运动,有很多旋转和全身性动作,用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步,两人手拉手互相穿梭等。

跳舞安全提示:

我们都知道汽车在堵车的时候比高速耗油更多,就是因为不断的在加速减速中切换,我们在运动中也是同理,匀速消耗的热量远远小于加速减速。思考一下匀速的跑步和舞蹈的区别吧。我们都见过的舞蹈就拿现在比较火爆的街舞来说吧,是不是很多爆发,一个干净的动作就包含了高速的做出动作,又能立刻HOLD住静止。这就是加速和减速啊。

(责任编辑:杨淼 实习编辑:闫玉庚)

第四名:桑巴

芭蕾

1.关注心率:将心率控制在最大心率的60%—75%。如果你的年龄是40岁,最大心率为180次/分钟,用它乘以60%或75%,即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。

另外,如果加上多方向的腾移和身体的前后左右扭转,这些都是加速和减速啊,仔细的想想,舞蹈的训练就是这样的。还有没有其他的例子?当然,比如篮球!

桑巴源于巴西是一种民间舞蹈,舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今,芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范,舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。

2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏,防止意外发生。

艺术 2

相比于乏味的减肥运动,跳舞减肥更有趣更轻松,所以大家一起来在动感的音乐中疯狂甩脂吧!

锻炼部位:主要是腹部与腿部,但如果动作到位,全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分:热身、基本功、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性),最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。

3.做好热身,第一次去跳舞动作不要太剧烈,以免拉伤肌肉。

艺术 3

基本动作:一系列花哨的姿势和腿部运动,包括半蹲,变位跳,大靠合等芭蕾标准动作。

4.运动时别忘补充适量的水分。

第四要素:强度和时间。

踢踏舞

我们都说有氧运动最减脂,为什么呢,这个和身体的供能系统有关系。所以,并不是只要运动就是脂肪消耗哦。脂肪出来供能的条件就是,强度适中,且时间较长的持续运动。那么再回看训练项目来分析,第一要素中举例的孤立肌肉训练肯定不是脂肪供能吧。篮球算是,但是要不间断,中场休息太多也不能算是,不间断的中慢速游泳算哦,想想舞蹈呢,一段5分钟的小舞蹈,不能算哦,一节健身舞蹈课程应该就算是。

19世纪诞生于美国,踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者,而且还是一位打击乐家。

艺术 4

锻炼部位:适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求,适当地增加了膝关节和踝关节的活动量,这种踢踏舞可以锻炼身体协调性,还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性,很大众化,只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了,它能有效减少腿部脂肪,特别是小腿肚脂肪。

满足以上四个条件的都可以称作是减脂作为目的运动。舞蹈是再适合不过了!

基本动作:用脚的各个部位在地板上摩擦拍击,发出各种踢踏声。

补充一句是,肌肉的训练可以减脂的原因并不是肌肉训练的本身,而是通过肌肉训练增加的肌肉质量在日常中帮助身体消耗更多的热量,从而间接减脂,也就是提高身体的消耗代谢,当然也会让身体紧致。是减脂的同学一定要重视的。

(责任编辑:杨淼 实习编辑:闫丽莉)

谢谢你阅读到这里吼~,希望可以帮助到你呦!

回答:

似乎我们所有关于健身,减肥,要瘦的口号都停止在了夏季来临之前。进入了这种湿气严重,一动就出汗的天气,那些之前关于“小腹”,“蝴蝶袖”等问题就嗖的一下自动不见了呢~

艺术 5

然后就会说出类似“这种天气就是要在空调房里吹着冷气,吃着刨冰”的口头禅来。

艺术 6

再然后就会在积累了一身赘肉之后,开始悔恨当初的万般不该和狂吃沙拉充当三餐不要沙拉酱...

艺术 7

整个过程都好痛苦吧!长肉也好痛苦,瘦身也好痛苦!

Space Moves

尽管夜店气氛很 high,我们可以享受强心跳音乐并且给神经灌满酒精蹦跳一晚,酣畅淋漓,大喊痛快。貌似和 Moves 健身舞蹈没有差别(酒精除外),都可以让你挥汗如雨,像是甩掉了让人满意的卡路里。但是,达到你肌肉塑形的目的了吗?连蹦几次你小腿变粗了也说不定。

艺术 8

Space Moves 图片由SpaceCycle(三里屯)店提供

艺术 9

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艺术 10

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艺术 18

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艺术 19

回答:

毫无疑问肯定能,各种舞蹈都可以瘦身

身体发胖是因为缺少运动,身体脂肪没办法燃烧就会形成肥胖

主要我们现在生活都太安逸了,缺乏运动量,我们要加强下运动量,来释放脂肪,来达到瘦身的效果

艺术 20

那舞蹈就是首选之一了,听着优美的音乐,跳着欢快的步伐,能让我们放松身心,还能释放我们多余的脂肪

那跳什么舞呢?其实吧跳什么舞,看你爱好了

有大妈们喜欢的广场舞

艺术 21

年轻人喜欢的鬼步舞

艺术 22

还有现在播出的《这!就是街舞》,也是比较受欢迎的

艺术 23

还有肚皮舞,瑜伽,爵士舞等等,都可以达到瘦身的效果,瘦身主要是加强运动量,通过汗水来释放多余脂肪

所以选舞蹈是必然的,找个自己喜欢的,听着优美的音乐,动起我们优美的步伐,快快乐乐的舞起来

我的空间有各种舞蹈,可以学习下,喜欢的点下关注

回答:

1.街舞瘦全身

街舞是一项深受大中学生热爱的舞蹈,可以说是每一次的汇演,只要有街舞,那么高潮的项目就属于街舞。如果说你想要减肥那么就学学街舞吧,街舞能够达到全身脂肪的燃烧,只要有脂肪的地方就会燃烧。

艺术 24

2.芭蕾舞最瘦腿

芭蕾舞是所有的舞蹈中动作比较优雅的运动,它能够帮助我们远离大象腿,塑造出纤纤细腿。芭蕾舞不仅仅瘦腿,它还能瘦腹。这主要还是因为每个芭蕾舞的动作都是要缩腹,因此芭蕾舞瘦腹的效果还是很明显。

艺术 25

3.肚皮舞最瘦腰

看过肚皮舞表演的人都清楚,这种舞蹈主要的特点就是臀部还有腹部的抖动。因此长时间的跳肚皮舞能够达到提臀瘦腰的效果,所以这也是一项最受女性喜爱的减肥运动。

艺术 26

回答:

个人认为

艺术 27

绝对可以

回答:

以前觉得舞蹈就是陶冶情操,闲的时候打发时间。后来我爱人报了一个钢管舞的健身班,从她的变化中让我感到了神奇,想去了解它。随爱人一同前往,教练特许我跟在一起体验,钢管舞健身对体能力量和燃脂强度很大,基本上五分钟就已经汗流浃背了,这还只是热身。钢管舞的技巧基本上都是在又细又滑的不锈钢管上完成,所以对力量要求高,比如手的抓握力,臂力,腰腹力,腿的夹力等等,基本上全身的肌肉紧急集合,难怪这些女孩子身材都这么火辣,不体验不知道,一体验彻底服了。楼主问舞蹈减肥的问题,我亲身经历推荐你学钢管舞,保证减肥。双井家乐福边上有家宁宁钢管舞挺专业的,可以去试试。

回答:

近年来

随着时代的发展

人们的生活质量不断在提高

苗条身材成了普遍女性都向往的

所以“减肥”就成了女性朋友关注的焦点

减肥的方法有很多种

绝食、吃减肥产品是快速的减肥方法

但是也是最伤害身体的方法

最有效但又对身体好的方法就是通过运动

舞蹈是现在很多人选择之一

跳舞不仅可以达到减肥的效果

还可以塑造体型、矫正体型

对身体有太多益处

下面给大家分析

通过舞蹈减肥的“四大因素”

1

运动因素

舞蹈是根据人体解剖、生理特征,在音乐的伴奏下,通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型,表现不同的情感和技艺,达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。舞蹈动作,以人体肌肉活动的运动形式产生负荷,刺激内脏器官,促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强,满足肌肉负荷后的需要,维持机体在新的情况下的平衡。由此可见,舞蹈具有明显的体育锻炼价值,因而赢得了广大女性的喜爱。

2

生理因素

运动生理学研究表明,心率在110次/min以下,健身价值不大;心率在130/min时,每搏输出量开始出现接近或达到一般人的最佳状态,健身效果明显; 心率在150次/min时每搏输出量开始出现缓慢的下降。因此,通常把一般人健身效果的心率最佳区间保持在120~140次/min,是一种轻度有氧运动,身体各组织能得到充分的血液供应,代谢状态最好。

3

心理因素

舞蹈是一项全身性娱乐运动,对参加者的身心很有好处,有明显的心理学价值。首先,舞蹈有较强趣味性,在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。学员跳舞时的表情陶醉而痴迷,没有一丝的刻意坚持,不少学员完全沉浸在自己的世界里,自己在品味和体会。其二、培养舞者气质,舞蹈能较好地改善练习者的协调能力。它也是一种极具表现力的运动,通过舞蹈课程,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。最后,舞蹈让人心情愉悦,舞蹈老师们都把舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”。 在舞蹈中,他们更关注的是大家是否愉快和尽兴,动作是否奔放和潇洒。因此,在心理放松上,舞蹈有着非常大的作用,这是女性喜欢舞蹈的一个很重要原因。

4

美学因素

舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目,其综合性、艺术性很强,具有丰富的美学内容。坚持锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的臀部曲线都有很明显的作用呢。除此之外,舞蹈能增强人身体各部分的协调性,还能拉长肌肉的线条,使其更加优美。舞蹈的训练,可使人体外型更加匀称和谐,体态更加刚健、优美,动作刚柔相济。这既能满足自我实现美的愿望,也能成为他人的审美客体。

健身美体、缓解压力已成为现代人越来越关注的话题生活本该有的乐趣变得越来越感受不到每一个女人都要学会享受生活那么就从学会舞蹈开始吧!

这里需要注意的是:舞蹈和运动一样需要循序渐进,要根据自己实际的情况适量运动

回答:

练对了是可以的

首先,舞蹈训练是消耗体力的,就像做其它运动一样,是可以起到减肥作用的。

其次,舞蹈中的芭蕾基训,可以训练到你的肌肉。跟随专业的老师学习,掌握正确的用力方式,是可以把你的肌肉线条练得非常好看的~艺术 28

回答:

作为一个舞者我深有体会 跳舞多年

1 发现全身各个部位都有些肌肉 身体慢慢变得结实 身体也比以前灵活

2 运动是消耗能量的所以 运动多脂肪自然不会堆积在身体里 而会慢慢在运动中消耗掉 自然就不会长胖

3 长期的舞蹈训练身体就会慢慢结实 脂肪也会慢慢消耗掉 所以舞蹈是可以减肥瘦身的

艺术 29
艺术 30

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