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舞蹈基础本身一个人得以练啊?

问题:负重练舞蹈,请问这个可以么,或者是负重练舞蹈对舞蹈提高有什么效果?求答!

负重下蹲练翘臀6xP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天我姐姐上完学去学舞蹈了。

基本功自己一个人可以练吗?

【负重深蹲练习练翘臀】分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10-20次,完成2-3组。以上练习在负重条件下,效果更佳。每周练习三次,隔日进行。另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。PRi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

回答:

站距稍宽于肩,脚尖自然向外分开;腰背挺直,眼向前看;把横杠置于上背部而不是颈后的位置;身体重心落在足弓或脚跟上;屈膝下蹲至大腿后侧与地面平行。6xP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后姐姐忘带舞蹈衣了,然后我爸爸去送了。

可以,基本功就是要求自己练的,上课学的都是技术性东西。

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1.慢四步舞的特点

动作过程中肩向后收,不要弓背。6xP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就只有我一个人在家我很孤单。

腿的柔韧性是最好练的

慢四步舞曲最初起源于美洲黑人音乐,是一种具有忧伤感的乐曲。后来根据这种乐曲进行的舞蹈传入英国以后,被改变成节奏缓慢、节拍明显的舞厅舞。它的明显特点是:每个小循环采用4步,起步都固定同一只脚。一般的新学者往往都从慢四步舞开始学起。其音乐为4/4拍,节奏是慢、慢、快、快。

用力的感觉是两脚外侧承重,蹬起时尽量多地让臀肌参与工作。6xP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

爸爸快回来了我已经做了好几个任务,因为早上我都做了几个任务。

三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

2.慢四步舞的步法

隔天训练4组,每组15次。6xP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起床后我都不知道今天姐姐怎么不在家,我才知道今天是星期一。

如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

慢四步舞的基本步法是分前进与后退,前进与后退又分为男步与女步。

图片 26xP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我穿衣服也很吗穿衣服都要爸爸妈妈叫。

腰的软度练习

(1)前进正步——

穿袜子也爸爸妈妈叫。

空腰,躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。

男子舞步:

把最后的任务我的没让爸爸妈妈叫因为今天姐姐下去练舞蹈。

下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。

左脚前进一步——(S);

在再去舞蹈之后我在家一个人做任务。

腰部力量练习

右脚前进一步——(S);

当爸爸走了之后我就不再孤单了。

1、快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!

左脚跟上一步——(Q);

但是我还是有点孤单。

2、腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。

右脚原地并步——(Q)。

做完我的大思候。

3、怎么练习下腰?下腰起不来怎么练?

女子舞步:

看完书之后我又玩了一会儿玩具。

下腰时注意:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。

右脚后退一步——(S);

然后我要接着做任务了。

起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。

左脚后退一步——(S);

针对腰的软度练习:

右脚跟上一步——(Q);

空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)

左脚原地并步——(Q)。

腰部力量练习:

(2)后退正步——

快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。

男子舞步:

腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。

左脚后退一步,右脚跟上——(S);

背肌的练习:是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。

右脚后退一步,左脚跟上——(S);

腿部力量和手臂力量不够,怎么练?

左脚后退一步——(Q);

腿部力量:小跳,半脚尖立,勾绷脚,可以练小腿;蛙跳,蹲跳起,摸高跳可以练大腿。

右脚跟上并步——(Q)。

手臂力量:俯卧撑,倒立,引体向上等。

女子舞步:

图片 3

右脚前进一步,左脚跟上——(S);

左脚前进一步,右脚跟上——(S);

右脚前进一步——(Q);

左脚跟上并步——(Q)。

(3)对称平行步——

男子舞步:

左脚后退一步,右脚跟上;

右脚前进一步,左脚跟上;

左脚向左方转90度,原地踏步;

右脚跟上,同时身体左转90度,二人成平行状;

左脚向后退一大步,重心后移,右脚原地绷紧;

以右脚为轴心向左旋转90度;

左右脚原地踏步还原。

女子舞步:

右脚前进一步,左脚跟上;

左脚后退一步,右脚跟上;

右脚向右方转90度,原地踏步;

左脚跟上,同时身体右转90度,二人成平行状;

右脚向前一大步,重心向前,左脚原地绷紧;

以左脚为轴心向右旋转90度;

右脚原地踏步还原。

(4)左右侧步——

男子舞步:

左脚向后一步,右脚跟上;

右脚向前一步,左脚跟上;

左、右脚踏步侧身45度;

左脚向前迈一步,右脚跟上;

右脚往后退一步,左脚跟上;

左、右脚踏步,向左转体90度;

左脚后退一步,右脚跟上;

右脚向前一步,左脚跟上;

左、右脚向右踏步转体45度还原。

女子舞步:

右脚向前一步,左脚跟上;

左脚往后一步,右脚跟上;

左、右脚踏步,侧身45度;

右脚向后一步,左脚跟上;

左脚向前一步,右脚跟上;

左、右脚踏步,向右转体90度;

右脚前进一步,左脚跟上;

左脚向后退步,右脚跟上;

左、右脚向左踏步转体45度还原。

(5)前进横并步——

男子舞步:

左脚向前一步,右脚跟上;

右脚向前一步,左脚跟上;

左脚向左横跨半步;

右脚跟上与左脚并步;。

女子舞步:

右脚后退一步,左脚跟上;

左脚后退一步,右脚跟上;

右脚向右横跨半步;

左脚跟上与右脚并步。

(6)后退横并步——

男子舞步:

左脚后退一步,右脚跟上;

右脚后退一步,左脚跟上;

左脚向左横跨半步;

右脚跟上与左脚并步。

女子舞步:

右脚向前一步,左脚跟上;

左脚向前一步,右脚跟上;

右脚向右横跨半跳;

左脚跟上与右脚并步。

(7)女伴转圈——

男子舞步:

左脚后退一步,右脚跟上。

右脚前进一步,左脚跟上。

左、右脚原地踏步,同时左手的顺时针方向牵起女伴右手,右手暗示女伴右转360度。

左脚后退一步,完成舞步。

女子舞步:

右脚前进,左脚跟上。

左脚后退一步,右脚跟上。

左、右脚原地踏步,同时将右手与男伴左手牵起,向右转360度。

右脚前进一步,完成舞步。

3.跳慢四步舞的注意事项

慢四步舞,可以称作是所有交际舞的基础,因此跳时应当合乎节拍,听点踩步,打好基础,为跳好其他舞做好充分的准备。只有慢四步舞熟悉了,其他的舞才能有所提高,才能跳得更好。因此跳慢四步舞时,要有耐心,不能急躁,要树立打好、打牢基础的思想准备。

回答:

在专业角度来看,负重练舞无非是让学生自身的身体素质能力可以更好一点,比如原来跳不高,负重练习后摘下重物,跳的更高了。又或者一个舞蹈都还没跳完,孩子就累的气喘吁吁的,负重练习一段时间以后,摘下重物,孩子跳完一支舞不会像以前那么吃力了。负重的目的就是训练体能!但是小孩子不建议负重,毕竟身体骨骼都在发育,负重会让孩子长不高之类的,而且负重练习,大腿也会比较粗壮,舞蹈行内有一句话叫做“脂肪好减,肌肉难减”负重时间过长,腿部形成大量肌肉,这个肌肉基本就减不下去了,脂肪你还可以通过运动让它消失,但是肌肉真的很难。负重需谨慎

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